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喝粥减肥吗

时间:2020-04-20 11:56来源:美食资讯
五月不减肥,六月徒伤悲。天气越来越热了,爱美的女性总想在夏天穿上漂亮的衣服,展示自己婀娜的身姿,所以肥胖是人们的心头一大痛,现在减肥方式越来越多,可供人们的选择是

五月不减肥,六月徒伤悲。天气越来越热了,爱美的女性总想在夏天穿上漂亮的衣服,展示自己婀娜的身姿,所以肥胖是人们的心头一大痛,现在减肥方式越来越多,可供人们的选择是眼花缭乱,如何选择一项健康的减肥方式呢?当然是食疗,那么喝粥可以减肥么?喝粥减肥么?我们先来认识下肥胖,肥胖症是一种多因素引起的慢性代谢性疾病。当人体进食多于消耗热量的时候,多余的热量就以脂肪的形式储存在体内。如果量超过正常的生理需要量,达到一定值的时候就演变为肥胖症。肥胖是人体的脂肪量超过正常和脂肪分布异常,超过标准体重20%,就为肥胖。如果超过标准体重的30%,是重度肥胖。现在肥胖的原因有内在的因素和外在的因素。内因是脂肪代谢紊乱导致的肥胖,遗传因素明显的就是家族聚集性,是肥胖的重要原因,遗传因素很重要。神经精神因素,也起着一定重要作用。还有是内分泌的因素,因为许多激素,比如像甲状腺激素、胰岛素、糖皮质激素和儿茶酚胺,它都可以调节摄食。因为肥胖的病人胰岛素抵抗,而导致的高胰岛素血症,胰岛素分泌增加以后,可刺激摄食增多,同时抑制脂肪的分解,因而引起体内脂肪堆积,所以就引起肥胖。褐色脂肪组织的异常,也容易造成肥胖。肠道的菌群失调,也与肥胖有一定关系。还有一个就是外因,就是不爱活动的人消耗能量减少,所以容易发生肥胖,比如像运动员停止运动后,经常吃高热量的饮食,或者吃的比较多、吸烟,睡前有进食习惯,喜欢吃油腻食物。那么喝粥减肥么?答案是可以的。粥里水多米少,淀粉含量不高,热量不高,并不会令人变胖。又因水分多,粥能够增加体内新陈代谢,促进消化和吸收,减轻肠胃的负担。所以喝粥并不会导致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他东西的话,就不是减肥的一种明智做法。粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。喝粥减肥么?答案是可以的,五谷杂粮粥清淡健康养胃,是减肥食补最佳选择,在减肥期间用各种杂粮搭配着熬粥喝不仅对身体好,起到了饱腹以及日常营养需求,同时由于不含多余油脂不会造成肥胖,五谷杂粮还可以起到养胃的功效,是减肥的最佳选择

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